Eat clean 1st day

13.06.2559 (จันทร์) : 83.3 กิโลกรัม

       วันนี้เริ่มกินคลีน(จริงๆมันคือการกินแบบนับแคลอรี่แต่ขอเรียกว่าคลีนเพื่อความง่าย)วันแรก วันนี้ต้องตื่นเร็วกว่าปกติเพื่อมาทำกับข้าวสำหรับมือเช้าและกลางวัน(หิ้วไปทำงาน)

เมนูวันนี้ประกอบด้วย :
เช้า : ข้าวผัดอกไก่ผักหลากสี+แกงจืดสาหร่ายเต้าหู้ขาว ( ข้าวกล้อง,แครอท,ฟักทอง,ก้านบล็อคโคลี่,อกไก่,สาหร่าย,เต้าหู้ขาว) ปล. แกงจืดจะมีในเกือบทุกมื้อ เพื่อความคล่องคอ ไม่ได้กินหมดนั่นนะคะ นั่นสำหรับ3ค่ะ

เครื่องดื่ม : ชาดำเย็น (ใช้น้ำตาลจากหญ้าหวาน)

กลางวัน : ข้าวอกไก่ผัดพริกหยวก+แกงจืดแบบตอนเช้า+ไข่ต้ม2ฟอง เฉพาะไข่ขาว (ข้าวไรซ์เบอรี่, อกไก่, พริกหยวก, หอมใหญ่,ไข่)

อาหารว่าง : โยเกิร์ตพร้อมดื่มเมจิบัลแกเรียรสธรรมชาติ แบบขวดซ้ายค่ะ

อาหารเย็น : สลัดทูน่า ( ผักสลัด, ทูน่า, น้ำสลัด) ลืมถ่ายรูปจนได้

"อาหารทุกมื้อปรุงด้วยเครื่องปรุงในปริมาณที่พอเหมาะ แบบพอมีรสชาติ ปริมาณของผัก เนื้อและข้าวสามารถคำนวนแคลอรี่ได้จากเวปต่างๆ ซึ่งในนี้จะบอกคร่าวๆในแต่ละครั้ง"

⭐
ข้าวไรซ์เบอรี่1/2 ถ้วย / 100 กรัม=135 กิโลแคล
อกไก่ 100 กรัม = 200 กิโลแคล